Risoterapia Qué es, beneficios y ejercicios para combatir estrés (risaterapia)

Risoterapia beneficios, significado y ejercicios La risoterapia es una técnica alternativa que señala la risa como un medio de percibir los acontecimientos de la vida desde perspectivas más alegres y agradables y de liberar el miedo y la ansiedad lo que favorece a la salud.

Este pensamiento no es nuevo y ya en la antigua civilización china se conocía las ventajas de la risa para la curación. Hace más de cuatro milenios ya existían algunos templos donde la gente se reunía para reír conjuntamente y así nivelar su organismo.

Incluso, existía un refrán que decía: “Para estar sano, hay que reírse al menos 30 veces al día”.

En la actualidad numerosos estudios han confirmado el papel enormemente positivo que tiene el buen humor sobre la salud física y psíquica.

En Cuba, por ejemplo, existe un Centro Promotor del Humor en el ministerio dela Cultura, en Japón existela Sociedad japonesa del Humor yla Risa, mientras que en Canadá y EE UU los payasos son parte del personal clave de varios hospitales.

Risoterapia beneficios en términos generales

Según los expertos, la risoterapia ofrece grandes beneficios físicos, mentales y emocionales como los siguientes:

• Brinda mayor calidad de vida y también la prolonga.

• Embellece y relaja el rostro (los ojos brillan más, los músculosfaciales se movilizan y se tonifican).

• Causa un efecto analgésico al favorecer la producción de sustanciascomo la serotonina (endorfinas con efectos analgésicos), dopamina (neurotransmisor elevador del ánimo) o adrenalina (activa la creatividad y el estar despiertos).

• Calma el asma y las migrañas.

• Incrementa la capacidad pulmonar, ya que los músculos del tórax se contraen y expanden de manera que facilitan el mecanismo de la respiración.

• Activa el metabolismo al provocar la liberación deadrenalina, favoreciendo la pérdida de calorías.

• Es contagiosa y tonifica el espíritu al expresar un estadode ánimo positivo.

.

Risoterapia beneficios en el sistema inmunológico

La risoterapia brinda grandes beneficios en el sistema inmunológico, ya que se observa lo siguiente:

• Aumento en la cantidad y el nivel de actividad de las células naturales que atacan las células infectadas por virus y algunos tipos de células cancerosas y tumorales.
• Incremento de las células T activadas (linfocitos T). Hay muchas células T que esperan ser activadas. La risa parece decirle al sistema inmunológico que “suba un poco”.
• Aumento en el anticuerpo IgA (inmunoglobulina A), que combate las agresiones e infecciones del tracto respiratorio superior.
• Subida en el interferón gamma, que le dice a varios componentes del sistema inmunológico que se “enciendan”.
• Incremento de IgB, la inmunoglobulina producida en mayor cantidad en el cuerpo, así como un aumento del Complemento 3, que ayuda a los anticuerpos a perforar células disfuncionales o infectadas. El aumento de ambas sustancias no solo estuvo presente mientras los sujetos miraban un video de humor; También hubo un efecto persistente que continuó mostrando niveles crecientes al día siguiente.

Debido a todos estos beneficios, esta terapia alternativa está empezando a ser aceptada como un magnífico complemento en numerosas profesiones relacionadas a la salud física o mental, ya que fomenta un clima abierto y cálido en la relación con el enfermo, sea un anciano o un niño.  Por ello, en algunos países ya está siendo aplicada en los hospitales y hasta en centros geriátricos.

Las enfermeras que atienden a niños, por ejemplo, cantan y se sacan monedas de las orejas, o ‘ven’ a través de la oreja la pared contigua procurando así fomentar un buen humor de forma espontánea.

Ejercicios para aplicar la risoterapia 

Ejercicios contra los pensamientos negativos Todo el mundo tiene pensamientos negativos que ocupan lamente durante un tiempo. Para no hacer caso a estos pensamientos puede realizarse el siguiente ejercicio:

• Ponerse cómodo, cerrar los ojos y hacer tres inhalaciones profundas.
• Imaginar, por lo menos 5 minutos, que un personaje de dibujos animados y no usted es quien tiene pensamientos negativos.
• Durante 2 minutos anime a ese «alias» a que le diga todo lo que está pensando.
• Poco a poco dejará de hacer caso a la crítica interna y se reirá más frecuentemente.

Ejercicio contra el estres (risoterapa para el estres) Conviene practicar este ejercicio cuando estemos con dificultades, nos sintamos mal, afligidos o estresados, ya que mediante él se trata de dar un gracioso giro a la situación que nos bloquea.

• Elegir una situación desagradable, empezando siempre por las más sencillas.

• Definir lo más concretamente posible esta situación, por ejemplo:«Siempre me llaman por teléfono cuando estoy en la ducha» o «siempre que salgo de viaje, diluvia».

• Agregar una exclamación como las siguientes: ¡ji, ji, ji,je, je, je!, o ¡ja, ja, ja, jo, jo, jo, ju, ju, ju!  Uniendo algunas de estas exclamaciones, la frase completa sería: «Siempre me llaman por teléfono cuando estoy en la ducha, ¡ji, ji, ji, je, je, je!».

• Repetir en voz alta (si el lugar se lo permite), toda lafrase varias veces, y diga las últimas sílabas con diferentes entonaciones.

Puede ser que al principio la persona se sienta algo incómoda pronunciando la frase, pero las diferentes entonaciones al final le darán un sentido distinto lo que permitirá alejar la ansiedad y distanciar la situación para tranquilizar y calmar. Si somos capaces de jugar con nuestros problemas, aprenderemos a liberarnos de ellos.

Se recomienda a los lectores que se rían como mínimo tres veces al día durante un minuto: por la mañana, para llevar bien el resto de la jornada; al mediodía, para hacer favorecer una buena digestión; y por la noche, para evitar el insomnio.

.

Conozca también

Remedios para la neuritis o inflamación de nervios

Remedios para la rigidez articular

Como aliviar la contractura de cuello o cervical de forma natural

Remedios para la cadera desgastada y con dolor

Remedios para la rigidez en las manos