Alimentos para perder peso en la menopausia

La menopausia es un proceso natural y no un diagnóstico. El aumento de peso es una parte irritante de la menopausia y puede llevar a otros riesgos para la salud si no se controla.

La investigación ha demostrado que enfocarse en lo que come durante la menopausia puede ayudarlo a conquistar el aumento de peso de la menopausia.

Esto no necesariamente significa que recuperarás tu cuerpo de 20 años; sin embargo, enfocarse en sus hábitos alimentarios puede ayudarlo a controlar el aumento de peso durante la menopausia, manteniéndose saludable.

Examinemos los alimentos que puede incluir que ayudarán a mantener y promover un peso saludable durante la menopausia.

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Alimentos para perder peso en la menopausia

Miel Cuando ingresa a la perimenopausia o durante la menopausia, hay una disminución en sus niveles de estrógeno o progesterona. Esta es la causa de su ansia inexplicable de azúcar o alimentos azucarados.

Los cambios de humor antes y durante la menopausia son comunes durante los cuales puede haber un descenso en el nivel de serotonina en su cuerpo también. La serotonina es un potenciador del estado de ánimo. Se sabe que una caída en la serotonina afecta su estado de ánimo, comportamiento, apetito y digestión. Esto también contribuye a sus antojos de azúcar durante la menopausia, lo que a su vez contribuirá a su aumento de peso.

Para ayudar con los antojos de azúcar, es importante sustituir los azúcares refinados, ya que son el peor tipo de azúcar para consumir. La miel es un líquido dulce natural y se puede usar como un sustituto de los azúcares refinados. Otros sustitutos del azúcar “naturales” son la melaza, la malta de cebada, el azúcar de palma, el azúcar de fecha, etc.

Aunque estos son sustitutos, deben consumirse en cantidades moderadas. Estos pueden ser poco saludables si se consumen en grandes cantidades porque elevan el nivel de glucosa en sangre y, a su vez, el nivel de insulina.

Atún fresco La grasa antes, durante y después de la menopausia es beneficiosa si es el tipo correcto de grasa. La grasa “incorrecta” o las grasas saturadas definitivamente deberían reducirse. Las grasas saturadas incluyen carne de res, cerdo, aves con piel y otras.

Los buenos ácidos grasos esenciales son importantes para su cuerpo, de los cuales el omega-3 es el más importante para las mujeres durante la menopausia. Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a reducir el nivel de colesterol malo y el riesgo de enfermedades cardíacas. La American Heart Association recomienda tener al menos dos porciones de pescado por semana.

Hay muchos alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Estos alimentos incluyen pescado azul: atún fresco, salmón, arenque, sardina, etc., semillas de lino, nueces, espinacas, soja, huevos y otros.

Incluir alimentos ricos en omega-3 en su dieta lo ayuda a tener las “buenas” grasas en su cuerpo, controlando así el aumento de peso no deseado durante la menopausia.

Granos enteros Durante la menopausia, el metabolismo se ralentiza. Esto puede ser un factor que contribuye al aumento de peso excesivo durante la menopausia. Comer alimentos ricos en fibra le ayudará a aumentar su tasa de metabolismo.

La ingesta adecuada de fibra previene el estreñimiento y la diverticulosis, promueve un peso saludable y previene la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo 2 y el cáncer.

Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas y verduras frescas y cereales integrales como la cebada, el arroz integral, el trigo sarraceno, el bulgur, el mijo, la avena y otros.

Los alimentos ricos en fibra son bajos en calorías y tienden a ser livianos pero se llenan y tardan mucho tiempo en digerir. Esto reduce la necesidad de comer más alimentos, lo que reduce los bocadillos en comida chatarra.

Los resultados de un estudio también muestran que la ingesta de fibra soluble en la dieta se asocia con un riesgo significativamente reducido de cáncer de mama entre las mujeres premenopáusicas.

Soja Los fitoestrógenos son compuestos derivados de plantas que se encuentran en una amplia variedad de alimentos, que se encuentran con mayor frecuencia en la soja. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno tienden a disminuir, lo que puede afectar el estado de ánimo y también puede causar un desequilibrio que puede conducir a hábitos alimenticios poco saludables.

Los alimentos ricos en fitoestrógenos pueden ayudar a reducir estos síntomas de la menopausia. Estos alimentos incluyen soja y productos de soja: leche de soya, yogur de soja, semillas de lino, hummus, ajo, alholva y otros.

Se están realizando investigaciones para vincular estos alimentos y la reducción de los síntomas de la menopausia. Los datos actuales son insuficientes para sacar conclusiones definitivas con respecto al uso de fitoestrógenos.

Si bien esto podría ser cierto, se realizó un estudio que se centró en el papel del estrógeno en la regulación de la ingesta de alimentos, el peso corporal, el gasto de energía y la distribución de la grasa corporal. Este estudio involucró una serie de experimentos con animales. No hay evidencia de este estudio en humanos.

Los investigadores mostraron cómo los receptores de estrógeno ubicados en el hipotálamo sirven como un interruptor maestro para controlar la ingesta de alimentos, el gasto de energía y la distribución de la grasa corporal. Esto crea un vínculo entre el estrógeno y el aumento de peso.

Demasiado de todo no es bueno; por lo tanto, siempre es mejor comer estos alimentos en cantidades adecuadas y ayudar a combatir el exceso de grasa que gana durante la menopausia.